MEDITACIÓN Y AROMATERAPIA, UNAS HERRAMIENTAS PARA EL CAMBIO

Qué es en definitiva el mindfulness? Es una práctica en la que entrenamos la atención para focalizarnos en un punto. Como es normal que nos distraigamos, vamos a entrenar la capacidad de darnos cuenta y refocalizamos nuestra atención en un foco que llamamos ancla, como puede ser el proceso de la respiración.

¿Y en qué nos ayuda mantener la atención centrada en un punto interno o externo de nuestro cuerpo en el cambio? Porque la atención es el motor de cambio de los hábitos.

Los hábitos son automáticos, inconscientes y no necesitan de nuestro control. A nivel de comportamiento podemos tener el hábito de gritar cuando nos sentimos agredidos verbalmente o de responder en forma de ataque cuando nos sentimos acorralados emocional o mentalmente, podemos tener el hábito de ser pesimistas, podemos tener el hábito de focalizarnos sólo en los aspectos negativos, y otros muchos que podamos tener.

El mindfulness, el practicar de forma habitual la atención, de la mano de los aceites esenciales nos pueden acompañar en el camino del cambio y del descubrimiento de nuevas formas de comportamiento.

Os voy a dar unos ejemplos de elementos en los que durante la práctica de la meditación podemos centrar nuestra atención:

Elementos internos físicos en nuestro cuerpo: la respiración.

• Nos podemos centrar en la sensación de expansión y contracción del pecho o

• La sensación del aire en la punta de la nariz

Elementos externos:

• Una vela

• Una imagen

Ejercicio mental:

• Contar las respiraciones

• Contar de 1 a 7 la entrada y la salida del aire